Nutrition appropriée pour la perte de poids

Presque tout le monde sait qu'une nutrition spéciale a besoin d'un régime spécial. Des régimes stricts se sontompent dans le fond, tandis que la nutrition appropriée prend de l'ampleur dans le monde de la beauté. Mais qu'est-ce qui doit être consommé exactement, quelles règles doivent être observées afin de se débarrasser des kilogrammes détestés? Que pouvez-vous vous permettre pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, de sorte qu'un jour, en regardant dans le miroir, pour vous voir dans le corps dont vous rêvez tant? Calcul des calories, la teneur en protéines, graisses, glucides lors de la consommation de nourriture, connaissance du régime d'horloge: tout cela semble très fatigant? En vain: perdre du poids par vous-même est très facile! Tout, alors cela nécessite - la motivation, la discipline et un peu de temps. Le principe d'une bonne perte de poids, sans préjudice à votre santé, est basé sur une règle simple: le nombre de calories que vous consommez chaque jour avec de la nourriture devrait être un peu moins que ce que vous passez dans votre vie quotidienne.

Il est possible de calculer dans quelle mesure cette activité ou une autre activité d'une personne dépense des calories à l'aide de ce tableau. Cependant, comme tout le monde le sait, sur les étagères des produits du magasin en abondance, et tous ne sont pas utiles pour le corps, bien qu'ils contiennent parfois des protéines, des graisses et des glucides nécessaires au corps. Les produits alimentaires contiennent des protéines, des graisses et des glucides, ce sont trois composants sur lesquels une bonne nutrition pour perdre du poids est basée, et sans réception, au moins un élément, le fonctionnement normal du corps sera inévitablement brisé, et donc, nous devons comprendre quels produits doivent être consommés pour la perte de poids, et lesquels éviter de ne pas nous allonger sur un congé de maladie avec 10 kilogrammes. Afin de ne pas accumuler la tête, avec des tables, des calculatrices de comptage des calories, nous vous recommandons de suivre une règle simple et efficace: le poids devrait passer une semaine pas plus de 800-1000 grammes, si vous perdez plus, augmentez la teneur en calories de la nutrition, si moins, puis continuez de réduire le KCAL en douceur (principalement en raison de l'exclusion des carbohydrates rapides et des aliments grasses du régime).

5 Règles de perte de poids appropriée pour les femmes et les hommes

Nous vous présentons 5 règles simples et en même temps efficaces pour la perte de poids, l'observation qui, aidera un homme et une femme à se débarrasser facilement de l'excès de poids, à construire une silhouette mince et magnifique.

Refuser les glucides rapides, en faveur de lentement (complexe)

Prendre des glucides est incroyablement important pour le corps. Beaucoup essaient de les abandonner, croyant qu'ils ralentissent le processus de perte de poids. Les glucides sont, tout d'abord, l'énergie qui sature pour toute la journée. Cependant, il vaut la peine de refuser des bonbons (glucides rapides), car ce sont eux qui sont déposés sur le corps sous la forme de plis laids. Les glucides lents doivent également être consommés modérément, de préférence le matin, mieux pour le petit déjeuner. Soit dit en passant, les études montrent que les personnes consommant des glucides lentes le matin sont moins sujettes aux «pannes». Voici une liste approximative de glucides «utiles» ou complexes:

• le sarrasin, la farine d'avoine, les céréales en lin
• Produits de millet et de blé sans sucre
• Pâtes (seigle, grains entiers)
• riz (de préférence brun)
• pain de céréales sans ajouter de sucre
• pain à grains entiers

Il vaut la peine d'être exclu du régime alimentaire (surtout si vous êtes des pentes vers la plénitude):

• Chocolat au lait
• cookie
• bonbons
• Cocktails et yaourts sucrés
• sucre
• chèques

De plus, avec l'aide de notre tableau, vous pouvez voir l'indice de produit glycémique, plus il est élevé, plus le produit se transforme en glucose, respectivement et gras. Produits avec un indice glycémique élevé (plus de 70), il est habituel d'appeler des glucides rapides, avec faible - lent.

Nous consommons des protéines d'une valeur biologique élevée

Une bonne nutrition pour la perte de poids ne peut être imaginée sans manger des produits protéiques. Ce sont les protéines qui forment la base d'une perte de poids appropriée. Les protéines (acides aminés) sont à la base de la construction du tissu musculaire et, comme vous le savez, des muscles, c'est une source universelle de consommation d'énergie. En d'autres termes, plus vous avez de muscles, plus il est nécessaire d'énergie pour les maintenir, respectivement, vous pouvez manger sans avoir peur d'obtenir un excès de kcal. Excès de protéines, ne posez pas de graisse, comme les glucides, mais il commence à pourrir dans le corps, perturbant le fonctionnement du foie, les reins, une odeur désagréable apparaît de la bouche. De plus, tous les régimes en protéines possibles provoqueront nécessairement l'effet inverse, sur le retour au régime d'origine, en raison du fait que le corps a subi un stress sévère, sous forme de famine en glucides, et les glucides commenceront certainement à être déposés en graisse pour la réserve.

Experiments were conducted related to the restriction of protein foods, as a result of which, on average, people lost 200 grams of fat and 40 grams of muscles per day, therefore, if you want to lose weight, without harm, it is necessary to consume the established protein norm per day: if you are engaged in physical loads, with menstruation, in the winter period of time, as well as during the period after the disease, the norm of protein consumption is increased and is 1,5-2 grammes par gramme 1 kg de poids, lors de l'augmentation de la masse musculaire, pas plus de 2-3 grammes / kg. L'absence de protéines dans son menu peut provoquer la famine des protéines, qui à son tour conduira à l'impossibilité d'augmenter la masse musculaire, d'aggraver la mémoire, de la fonction cardiaque altérée, de l'épuisement du système nerveux, ainsi que de la perte de poids, de la perte de cheveux, de la fragilité des ongles, du ralentissement de la régénération et de la formation de nouvelles cellules dans le corps. Les meilleurs produits protéinés (avec une valeur biologique élevée) pour la perte de poids:

• Pas de viande grasse
• blanc de poulet
• Produits d'acide lactique
• Œufs de poulet (scié)
• Fruits de mer, fromage cottage
• Protéines à haute qualité

Le meilleur moment pour les aliments protéinés le soir et avant le coucher, lorsque l'activité du corps diminue, et la phase de restauration active et de synthèse de nouvelles cellules musculaires se produit.

Nous augmentons la consommation d'acides gras oméga 3, éliminons les graisses saturées

Les graisses, ainsi que les protéines et les glucides, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement normal du corps. La graisse aide à chauffer le corps lorsqu'elle est froide, étant la principale source d'énergie de chaleur, et affecte également positivement l'activité mentale humaine, ils ressentent en termes de processus de renouvellement cellulaire, aident à absorber les vitamines A, E, D, K. Le niveau de graisse dans le corps est extrêmement important, à un niveau bas, les malfonctions peuvent être observées, tout cela peut finalement apporter tout cela à la grossesse, l'impossibilité de conception de l'enfant. Toutes les graisses du corps ne sont pas utiles, par exemple, les acides gras saturés (graisses saturées) augmentent le niveau de cholestérol nocif, à leur tour, les graisses saturées qui sont facilement digestibles pour le corps aident à renforcer l'immunité, à lutter contre les rhumes. Par conséquent, vous limiter dans les graisses, lorsque vous essayez de perdre du poids, en même temps, n'oubliez pas de maintenir le niveau normal de graisse dans le corps. Sources de graisses nocives et saturées et de graisses trans: margarine, noix de coco et huile de palme, frites, copeaux, bœuf, agneau, porc, tartes frites. Sources de graisses saines et insaturées: noix, huile d'olive, chocolat noir (70% de cacao et plus), poisson de mer, fruits de mer, avocats, olives, graines de sésame, caille et œufs de poulet.

Refuser les produits nocifs pour la santé

Pendant de nombreuses décennies, beaucoup de nos grands-mères et mères ne reconnaissent qu'une seule vérité: la nourriture à domicile est utile et ne nuira pas à la silhouette. Est-ce que c'est ainsi? Bien sûr que non! Nous savons déjà que lorsque vous achetez de la nourriture dans le magasin, vous devez choisir soigneusement les produits pour votre menu, cela dépend de ces produits que nous mangerons, et à l'avenir à quoi nous allons chercher. Tout le monde sait que les frites et les nouilles de cuisson rapide sont nocives pour le corps, et les légumes et les fruits frais sont utiles. Mais nous devons comprendre ce que vous ne devriez pas manger du tout afin de perdre du poids correctement.

Liste des produits "interdits":

• Sauces à base de mayonnaise et de mayonnaise
• Aliments sucrés (chocolat, biscuits, petits pains sucrés, bonbons)
• Chips, nyos, nouilles de cuisson rapide, noix, craquelins
• Cuisson longue rangement (cupcakes, rouleaux)
• Toute nourriture frite
• Saucisses, saucisses
• beurre
• Produits de boulangerie - viande grasse

De plus, lors du choix des produits dans les supermarchés, faites attention aux étiquettes au dos du package, vous ne devez pas acheter de produits contenant des conservateurs et des amplificateurs de saveurs, voici les plus courants: E201, de E210 à E215, E220, E22222, E223, E224, E228, E233, E221, E622 Comparaison avec la règle: si le produit a l'un des signes répertoriés:

• Fast-food (pommes de terre libres, copeaux, crackers)
• boissons gazeuses, eau douce
• Produits rapides: mélanges de soupe, cubes de bouillon, nouilles sèches, etc.
• Boissons navals
• basse grade, ainsi que de crème glacée
• Produits de stockage longs.

Il peut sembler que la perte de poids est un maigre menu et une discipline constante, mais ce n'est pas du tout! Comprendre que vous pouvez manger et ce que vous devriez vous éloigner, vous apprendrez à cuisiner une variété de plats délicieux, et le rejet de nourriture nocive deviendra bientôt une habitude et vous ne remarquerez pas comment vous commencerez à vous aimer de plus en plus! Aimez-vous et profitez de la vie! Et la nourriture est une base importante pour une existence saine.

Nous mangeons équilibrés, nous surveillons la restauration

Vous devez manger en petites portions, essayer de remplacer tous les plats d'accompagnement par des légumes. Par exemple, une salade de légumes frais assaisonnés avec une petite quantité d'huile d'olive est idéal pour la poitrine de poulet bouillie ou cuite au four. Et ce plat est bon pour le dîner! Une autre règle: le dernier repas doit être installé 2 à 3 heures avant le coucher. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. À partir des boissons, donnez la préférence aux jus de légumes et de fruits fraîchement pressés, remplacez le thé noir par des feuilles vertes. Vous devez refuser complètement à la boisson, mais si vous allez à la réception ou visiter, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec rouge, mais rappelez-vous que l'alcool apporte votre appétit et contient une grande quantité de kcal. Aussi lors d'une fête, choisissez la version la plus saine du plat, mangez en petites portions, car la saturation des aliments ne vient pas immédiatement, et bien que cela vienne, vous pouvez manger beaucoup d'excès. Il est important de se souvenir de l'eau! Vous devez boire au moins deux litres d'eau pure par jour. Il accélère le métabolisme, qui aide sans aucun doute à perdre du poids. Plus en détail, comment l'eau affecte la santé humaine peut être lue dans cet article.

N'oubliez pas que la bonne nutrition n'est pas les entraves, mais votre opportunité d'améliorer votre apparence et d'amener le corps à un état sain. Ne soyez pas trop strict envers vous-même: abordez raisonnablement le choix de la nourriture et ne vous grondez pas trop pour la «pièce supplémentaire». L'harmonie du corps et de l'esprit est la condition principale pour une bonne humeur et une bonne humeur! Votre alimentation pour perdre du poids devrait consister en une approximation de ce rapport: 50 à 60% de glucides, 30 à 40% de protéines, 10 à 20% de graisses, en tenant naturellement en compte nos recommandations pour le choix des produits comme sources de protéines, de graisses et de glucides. Et bien sûr, subissent moins de stress au travail / maison, dorment 8 à 9 heures. Le corps dans des situations stressantes commence activement à produire un cortisol hormonal, qui est préjudiciable aux protéines, c'est-à-dire qu'elle détruit la masse musculaire.

Menu approximatif pour une journée pour la perte de poids

Nous vous présentons une alimentation approximative et saine pendant une journée, que vous pouvez facilement modifier en ajoutant ou en nettoyant les aliments. Ceux qui veulent sécher le corps pour que les cubes, le ton musculaire apparaissent, nous recommandons de lire cet article sur le séchage musculaire.

• Petit déjeuner: bouillie sur l'eau, un fruit, café sans sucre
• Snack: 30 g de noix, fruits
• Déjeuner: 1 pommes de terre au four, poitrine de poulet cuite à la vapeur, salade de légumes
• Snack: carottes râpées avec pomme
• Dîner: légumes cuits à la vapeur, poisson cuit à la vapeur

Recette pour un oiseau cuit au four en français

Ingrédients:

• Poitrine de poulet (500-600 GR)
• fromage jusqu'à 25%
• 1 oignon
• Yaourt à sucre et additifs
• Champignons (frais ou marinés)

Préparation:

Recette pour les oiseaux cuits au four avec des champignons en français

1. Coupez les seins en petits morceaux, recapture, sel, poivre au goût, mettre une plaque à pâtisserie, graissé avec une goutte d'huile végétale
2. Coupez l'oignon en demi-anneaux, mettez le poulet
3. Coupez les champignons en petits morceaux minces, mettez du poulet
4. Yaourt couvrait le poulet résultant
5. Mettez le four pour chauffer 140 degrés, envoyez un plat sur une plaque à pâtisserie dans le four
6. Râper le fromage et 10 minutes avant la préparation à saupoudrer de poulet

Cuire au four pendant 25-35 minutes. Prêt! Une poitrine de poulet délicate en français est incroyablement savoureuse et ne blessera pas du tout votre silhouette. Si vous adhérez à nos règles de nutrition saine et appropriée pour perdre du poids, alors très bientôt, vous verrez les résultats d'une telle approche de votre alimentation, et surtout, perdu des kilos en trop, restera perdu dans la perspective à long terme, ce qui ne peut pas être dit à propos de la vitesse des régimes qui ne fonctionnent qu'à court terme et nuire à la santé.